[...] kifoze z wysuniętymi barkami i lekko odstające łopatki, dodatkowo pogłębiona lordoza, słaby pośladek i brzuch, po przysiadach i martwych spina się mocno tylna taśma,i nogi są obolałe, nie wiem czy wynika to ze zbyt dużego katowania czy z dysbalansu. Moje wyniki są bardzo słabe ale zaniżę ciężar na rzecz techniki, być może przez to brak [...]
Więc założę jeden temat, gdzie będę wszystkie zadawał. Żeby śmietnika z tematami nie robić. Wiek: 17 za chwilę Wzrost: 170 Waga: niecałe 70 Czego potrzebuję teraz? Ćwiczeń na nogi do wykonania w domowych warunkach (drążek, poręcze), z usunięciem przysiadów. Mam pewien kłopot w związku z przeciążeniem prostowników grzbietu i wszystkich ćwiczeń, [...]
[...] za kark 3 serie 8-12 powtórzeń 2)podnoszenie ramion z chantlami w bok stojąc 3 serie 8-12 powtórzeń 3)siedząc podnoszenie ciężaru w góre na maszynie 3 serie 8-12 powtórzeń nogi 1)suwnica pionowa 3 serie 8-12 powtórzeń 2)step na łydki ok 1 min 3)czworogłowy na maszynie 3 serie 8-12 powtórzeń 4)przysiady ze sztangą 3 serie 8-12 powtórzeń brzuch 3 [...]
[...] wspomniałem naprawdę osoby ważące 55kg mają ode mnie grubsze przedramienia i nadgarstki pomimo iż wyglądają jak jedna wielka kość. Ja wyglądam dość dobrze - widać klatę , nogi umięśnione lecz te ramiona. Wstydzę się chodzić w t-shircie. Widzę jak ludzie patrzą na moje chude ręce i bardzo mnie to krepuję. Przedramię ćwiczę cały czas i nic : / [...]
Staz: Moj-rok srednio przemyslanego treningu,dieta taka sobie,3 miechy dobrze ulozonego trengingu,ale na malych ciezarach,no bo wiecej nie bylo,z dobra dieta,od grudnia 05' dobry trening + dieta. Kumpel z ktorym bede cwiczyl realnie zakladajac jakies 50-60% treningow wraca po pol roczniej przerwie,ale kiedys cwiczyl sporo. Cel: maso-sila ze [...]
[...] po 8 powtorzen na dwoch roznych maszynach (jedna sciaganie w dol ciezaru a druga przyciaganie do siebie siedzac) oraz bieznia - piatek - triceps 8 setow po 8 powtorzen oraz nogi na 3 roznych maszynach po 5 setow na jednej i 8 powtorzen i na koniec bieznia CZasem zrobie przedramiona jeszccze w ktorys tam dzien. Za silny nie jestem przed silownia [...]
[...] co 3 godziny , pierwszy do godziny od wstania ostatni 2-3 h przed snem Przez 2 tygodnie zauważyłam tylko 1 kg mniej . Zauważyłam jednak że moje ciało trochę się zmieniło (nogi są moim największym problemem) wyszczupliły mi się uda - super , ale łydki są grubsze a tego nie chcę więc od 3 dni nie biegam , nie wiem czy to dobry pomysł . Chcę mieć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (chyba że się mylę). Czy w ogóle idę w dobrym kierunku? Jak względem treningów przyjmować bcaa, termogenik? Może uzupełnić jeszcze jakieś suplementy? Plan treningowy: pon nogi/barki śr plecy/triceps/przedramię pt klatka/biceps. We wtorki, czwartki i soboty basen + sauna, a w domu skakanka + biegi. Niedziela to dzień leniuszkowania z [...]
[...] zupy (pomidorowa ogórkowa rosół fasolowa warzywna) pierś z kurczaka sałatka surówka (kapusta marchew ogorek kukurydza) Trening (16) Bieganie 30 minut nastepnie cwiczenia na nogi ze sztanga i atlas na rozluźnienie 30 min po treningu Owoc warzywo Trening 2 (19:30) ABS (na brzuch) Pompki Kolacja (20) (do wyboru) ryż (biały, brązowy) ser biały [...]
Witam mam 4 dniowy trening i nie wiem jak go rozlozyc np. czy lepszy rozklad jest pn,wt sr-wolne czw pt ,czy moze jako inaczej prosze was o rady:)O to moj plan treningowy.Jeszcze jedna prosba dotyczy rozlozenia powtorzen nie wiem na jakiej podstawie je rozlozycz czy np na wieksze partie mniej powtorzen czy jak?.Z gory dziekuje za pomoc i [...]
Wracam wkońcu na siłke, po dość powaznym złamaniu 3ciej kośći śródręcza (2 miechy w plery), czuje się w pełni zregenerowany.. Zmodyfikowalem troszkę plan : of curse masa masa masa (zima idzie). W sumie wróciłem 2 tyg temu, mam juz za sobą hst więc moje ciało przyszykowane jest do cięzkiego treningu. ZA CIEAWE ODPOWIEDZI/MODYFIKACJE/RADY [...]
I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 12,10,8,6 2. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 10,10,10,10 3. Przenosy 3s 12,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12,10 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA: Wiek : 19 lat Waga : 72,5kg Wzrost : 173cm Staż treningowy: około miesiąca Obwód pasa 82 cm Obwód klaty: 92cm Obwód uda: 55 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x w tygodniu, wf 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nietolerancja laktozy Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]
[...] w maju) + 3 treningi siłowe (wcześniej od grudni leciałem tylko na kalistenice). Aktualnie ćwiczę fbw Przysiady/wykroki 3 serie (nie znam maxa bo przez treningi biegowe nogi robię z zapasem) Podciąganie 3 serie (powtórzenia 3x max) max na pierwszej serii to 20 podciągnięc pełnych bez oszukiwania Wyciskanie 3 serie 9-6-4 max 72.5kg [...]
Siema, jestem nowy na siłowni wcześniej dużo ćwiczyłem street workuot, ale zima nadchodzi chłodno i ogolnie od dawna chciałem pójść na siłownie. Dzięki promocji Beactive dla studentów mogę ćwiczyć mało płacąc za karnet. Teraz mam w planach masowanie do 83-84kg. Na tą chwile przez najbliższe 2 miesiące będę ćwiczył progresja powtórzeń według [...]
[...] sie dojsc, ale konczylo sie bolem), za to mam zamiar wplesc cwiczenie rehabilitacyjne zalecone przez ortopede z niewielkim obciazeniem. To cwiczenie polega na trzymaniu nogi w poziomie, w siadzie, zwiekszajac wytrzymalosc miesni nog. Mam lekkie dysproporcje gora - dol, ale poprostu musze to przelknac. Mam zamiar cwiczyc A1, B1, W, A2, B2, [...]
Witam Na początku września br. miałem wypadek na wfie podczas gry w piłke nożną. Równocześnie kopnąłem w piłke z innym zawodnikiem, z tym że kopałem wewnętrzną stroną stopy. Kolano wygięło się w bok, usłyszałem trzask w kolanie i upadłem. W szpitalu zrobiono mi prześwietlenie i wyszło że kości są w porządku. Lekarz ortopeda stwierdził naderwanie [...]
Siemanko, po 7tyg. zmieniłem plan treningowy, czy jest wszystko ok, czy coś zmienić? Dodam, ze mam 15lat progress jest masa rowniez idzie do przodu ; ) Stosuje piramide ściątą co każdą serie dokładając 5%CM. Jeśli chodzi o diete, nie mam ułożonej, rano jem płatki z mlekiem bądź owsianke, pozniej na obiad piers z ryzem, po treningu piers z ryzem i [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : Zbilansowana w odpowiednie ilości makroskładników. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]
